[...] na raz, jest ryzyko, żebym zapomniał przysiąść %-) powoli, krok po kroku może nie wszystkie, ale pewnie większość wskazówek wprowadzę w życie. Na chwilę obecną wiem, że sztanga musi siedzieć wysoko, i jej wygodnie i mnie nadgarstki nie bolą :-) Dzisiaj na spokojnie, pierwszy dzień ze stówką i liczę na liniowy progres jak w WL. WL: [...]
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, biegi, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : Najprawdopodobniej kifoza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
ROM czy eR jak Wiekszy O jak Zakres i eM jak Ruchu %-) Range of Motion jakos lepiej czyta sie ROM niz WZR. Wszelkie maszyny maja swoje limity,wiadomo.Ale sztanga tez ma swoje limity,podczas WL opuszczasz tylko do wysokosci klatki,tj. nagdarstki zatrzymuja sie na poziomie klatki,kiedy to samo cwiczenie wykonywane hantlami,zakres ruchy jest [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]
[...] bo mnie ciągnie w tym miejscu i mam problem z podciąganiem i uginaniem na bicka. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 100kg x 8,7,7,6 +rozgrzewka na maszynie i 60kg sztanga WL hantle skos+ -4s 37,5kg x 10,9,8,8 pochylenie 30 stopni Rozpiętki -4s 25kg x 10 pochylenie 40 stopni WL skos - -4s 85kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s [...]
[...] tez jakbym sie chciał położyć na ziemie i potem prostować.. Cos tam czułem ale to jednak nie to co bym chcial dlatego mysle nad płaską a co do smitha to kazdy ma swoje zdanie ;) Ja naprzyklad nie moglbym robic skosu sztanga bez smitha bo na wolnym nic nie czuje hantle to jeszcze ale smith skos gora i opuszczanie na szyje prawie to jest to :-D
[...] czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 1 lub 2 cwiczenia inne piątek: nogi(...) plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga , hantla lub maszyna, sciaganie klemer wyciagu dolnego biceps 1 lub 2 cwiczenia inne
[...] tylni 5-7 serii po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne [...]
[...] tylni 5-7 serii po 8-16 powtorzen, serie przechodza od razu w serie clean 8-12 powtorzen podciaganie roznymi chwytami 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie zolnierskie stojac-sztanga lub hantlami z takim ulozeniem rak jaki byl chwyt w podciaganiu 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne [...]
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
Wczorajszy trening, dieta trzymana WL 52x 9,9,9 Skos sztanga 42kg x 10,10,9 wznosy bokiem 7kg x 10,10,10,10 Francuz hantle 7kg x 14,11,9,9 Hip trust 52 kg x 15, 15,15,15 Podbite kalorie od czwartku o 200. 50g węgli dołożone. Jutro wstawię zmiany centymetrów po 3 tygodniach i zmiany w wadze [...]
Znaczy albo w tygodniu albo w week . A propo splita przed wakacjami jechalem splita klata tric plecy bic nogi bary i na klate robilem skoska 4s pptem plaska a teraz znowu ladowac sztanga czy na hantle sie przestawic?
[...] które można wykonywać w domu na prostowniki, oprócz wznoszenia tułowia ? :)) (jeśli chodzi o sprzęt to pomalutku będę się zaopatrywał w jakieś domowe ABC typu hantle, sztanga, stojaki, ławeczka. Drążek jest, poręcze są, chciałbym też przyoszczędzić na kamizelke z obciążeniem (30kg +/- 400 zł... %-) ). Profesjonalną siłownie muszę narazie [...]